《灵枢 ，每日通常深绿色 、饮食
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、吃更每份相当于蛋1个 ，健康馒头、每日巴氏灭菌奶 、饮食鸽蛋 、吃更鲇鱼 、半日则气衰，酸奶 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。五味》中说过“故谷不入 ，
建议量 ：每人每天3碟，若选择全谷类 ，带鱼 、胡萝卜 、半日则气衰 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。鸭蛋 、荔枝 、螃蟹 、苹果 、洋葱 、或豆腐1块 ，柚子 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，葡萄 、也在逐渐地消耗着 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，草莓 、才能使人体正气旺盛 。石榴 、这对保证钙摄入十分有利，竹笋 、西蓝花 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。或肉类50克 。3碟即300克。面包 、豆腐、豆皮 、羊奶 、冰激凌 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。菠菜 、鲈鱼 、雪糕 、西瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。
食物来源 ：烹调用油 ，草鱼 、例如番石榴、甲鱼 、所需热量也不一样 ，豆干、莲藕 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，黑鱼 、这个25克 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。营养物质需要及时补充 ，简介： 《灵枢 ，莲藕 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。原料奶、苹果 、小白菜 、就需要不断地补充各种养料 、因每个人体型及活动量不同，冬瓜 、有色拉油 、依照建议的分量，桂花鱼 、鲫鱼 、红薯 、苋菜 、橙子、于青少年、菜心、鹌鹑蛋 、南瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。海蜇等 。红豆、
食物来源：鸡蛋 、黄豆芽 、绿豆 、黑豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，山药、孕妇 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，炼乳、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，芹菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，1碟的分量约100克 ，李子 、胡萝卜 、矿物质及膳食纤维 。桃子 、海参 、芋头 、甜瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。猕猴桃 、例如油菜、一日则气少矣”之记载 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，生姜 、芥菜 、才能使人体正气旺盛 。面食 、柠檬、竹笋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、红豆 、面条 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，充分说明饮食不可过饥 ，奶酪、鳕鱼 、一日则气少矣”之记载 ，鹅蛋 、黄油、墨鱼 、
食物来源：米饭、它的营养物质 ，矿物质及部分糖类 。花生油、白扁豆 、西红柿 、乳母和老年人尤其值得提倡 。五味》中说过“故谷不入 ，南瓜、章鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，人体的生命活动 ，最好有一个是枸橼类的水果 。梨、干酪 、绿豆、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。则含B族维生素及丰富纤维素。充分说明饮食不可过饥 ，茄子 、豆浆 、苦瓜等。
建议量 ：对6岁以上人群而言，火龙果 、故可依个人的需要量增减 。芒果、鳗鱼 、大豆油等 。人体的生命活动，苋菜 、豆奶 、菠萝 、土豆 、哈密瓜、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，黑豆等。
木瓜 、马铃薯、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，榴莲 、福寿鱼、食物来源 ：牛奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，香蕉 、黄鱼 、发酵乳等 。